Kanawu Radio number 1 news portal
Eet eens een banaan, als je klachten hebt tijdens de overgang. Of dadels. Desirée Marsman weet alles van voeding tijdens de menopauze en geeft negen tips.Somberheid, slecht slapen, een taille die ineens verdwijnt. Allemaal klachten die vrouwen in de overgang kunnen krijgen. Om nog maar te zwijgen over opvliegers en stemmingswisselingen.
Er zijn geestige en nuttige boeken over geschreven, zoals Oomen stroomt over van Francine Oomen en Te Lijf van Isa Hoes en Medina Schuurman. Toch: vrouwen weten niet altijd wat ze kunnen doen om klachten te verminderen, merkt voedingsexpert Desirée Marsman.
,,Ze merken dat ze weinig energie hebben of steeds een beetje aankomen. Ze hoeven geen maatje 36 meer, maar willen zich wel graag weer vitaal voelen.’’In haar praktijk helpt Marsman vrouwen met een voedingsplan, passend bij de overgang. ,,Mijn eerste advies is: alsjeblieft, voel je niet schuldig, geniet van lekker eten. Vrouwen zijn vaak bang voor roomboter, olijfolie, zalm of avocado. Niet nodig.’’
1. Eet regelmatig
,,In de overgang wordt je stofwisseling trager. Vrouwen die merken dat ze daardoor sneller aankomen, gaan vaak te wéinig eten. Soms slaan ze zelfs maaltijden over, maar daarmee vertraag je je stofwisseling alleen maar méér. Terwijl het juist goed is om regelmatig te eten.’’
2. Vermijd soja
,,Veel huisartsen adviseren soja te eten, omdat dat de aanmaak van oestrogeen zou verhogen. Het hormoon oestrogeen neemt inderdaad tijdens de overgang af, maar in soja zit fytinezuur en dit kan de opname van essentiële mineralen blokkeren, zoals calcium, zink, magnesium en ijzer. Het zorgt er ook voor dat zetmeel minder makkelijk wordt afgebroken.’’
3. Eet lijnzaad en kool
,,In bloemkool, broccoli, spruiten, radijs, boerenkool, Chinese kool, witte kool en lijnzaad zitten isoflavonen. In je darmen zetten bacteriën die isoflavonen om in stoffen die hetzelfde effect hebben als oestrogeen.’’
4. Zorg voor voldoende vitamine D
,,Vitamine D is de enige vitamine die je lichaam niet voldoende uit voeding kan halen. Wel uit zonlicht. Maar de zon is in Nederland buiten de zomer om niet sterk genoeg om ervoor te zorgen dat je lichaam vitamine D aanmaakt. Niet voor niets zijn veel mensen somber in de wintermaanden. Daarom kun je het best een supplement nemen, liefst tijdens de maaltijd met iets vets, dan wordt het beter opgenomen.’’
5. Eet noten, zaden en eieren
,,Noten, zaden, eieren, peulvruchten en een paar keer per week vette vis zijn belangrijk als basis van je voeding. Matig je gebruik van cafeïne, alcohol, koolzuur, suiker en natrium. Die remmen de opname van calcium en calcium heb je juist hard nodig in de overgang, want je verliest in een paar jaar tijd tien tot twintig procent botmassa.’’
6. Neem af en toe een banaan
,,Van een banaan knap je op, omdat daar tryptofaan in zit. Je lichaam zet dat om in serotonine, een gelukshormoon. Meer voeding met tryptofaan: pompoenpitten, linzen, granen, kwark, eieren, dadels, pruimen, zonnebloempitten en noten. Het werkt het best als je er iets zoets bij eet, dus yoghurt met honing bijvoorbeeld.’’
7. Drink saliethee
,,Saliethee helpt bij opvliegers. En ook bij nachtzweten.’’
8. Beweeg
,,Opvliegers worden veroorzaakt door stijgende adrenaline. Die stof breek je gemakkelijker weer af door specifiek armspieroefeningen te doen, zo blijkt uit onderzoek. Al is er natuurlijk niets mis met beenspieroefeningen of een goede work-out. Let op je ademhaling, doe dat door je buik: zo dalen cortisol- en adrenalinewaarden ook, net als bij lachen. En als je gaat hardlopen: niet langer dan 45 minuten, omdat je lichaam daarna cortisol aanmaakt, een stresshormoon. En stresshormonen – bij adrenaline gaat het om kortdurende stress, bij cortisol om langdurige – zorgen ervoor dat je juist meer last hebt van opvliegers.’’
9. Eet voedsel waar magnesium in zit.
,,Magnesium is belangrijk voor een juist slaap-waakritme. Als je een magnesiumtekort hebt, kan dat als effect hebben dat je onrustig slaapt. Andere signalen zijn: een trillend ooglid, rusteloze benen en kramp. Het mineraal zit in groene groenten zoals spinazie, andijvie, boerenkool en in volle graanproducten zoals zilvervliesrijst, volkoren basmatirijst en havermout. Je haalt het ook uit melk, en uit gedroogde vijgen, dadels en grapefruit.’’
Banners Options
Excerpt
Send Trackbacks
Separate multiple URLs with spaces
Trackbacks are a way to notify legacy blog systems that you’ve linked to them. If you link other WordPress sites, they’ll be notified automatically using pingbacks, no other action necessary.
Custom Fields
Slug
e Week van de Overgang vragen experts aandacht voor de menopauze:
Discussion